Bäckenbottenträning tens

Bäckenbottenträning efter förlossningen använder TENS-apparater för att passa in snabbare efter förlossningen. För att få kroppen i samma form som före graviditeten måste du utföra övningar som stärker musklerna i bakre, buk-och bäckenbotten. Enheten ger muskelsammandragningar och hjälper dig att återfå muskelstyrka, smidighet och spänning. Använd det som ett komplement bäckenbottenträning ten andra träningspass.

Perioder med så kallad aktiv vila följer mellan muskelsammandragningar, vilket innebär att stimulering är aktiv även under viloperioder. Stimulering under aktiv vila stöder musklerna förberedda för nästa sammandragning och minskar därefter muskel ömhet.

Reduktion: öka gradvis amplituden tills du får en medelintensiv reduktion. Aktiv vila: öka gradvis amplituden tills du får lätta musvibrationer. Den rekommenderade behandlingstiden är ett 30-minutersprogram kan användas 3-4 gånger i veckan. Förbättra också din fysiska kondition genom att främja cykling, simning eller träna någon form av styrketräning ett par gånger i veckan. De första veckorna efter förlossningen är en återhämtningstid för kroppen.

Promenader, aktivering av bäckenbotten och aktivering av magmusklerna är vad du rekommenderas att träna. På grund av förändringar i kroppens tyngdpunkt under graviditeten och det faktum att bukmusklerna sträcker sig, är initialt övningar förknippade med att sträcka och kontrollera bukmusklerna, återställa hållning och sedan förbättra styrka och uthållighet. Glöm inte att gradvis öka din träning så att du tränar din kropp inifrån och Ut, tränar balanserad och lyssnar på kroppen.

Om du behöver vägledning eller råd kan du kontakta en sjukgymnast eller en sjukgymnast på din vårdcentral. Ett starkt bäckenbotten kan också bidra till ett förbättrat sexliv. Det kan ta upp till 1 år innan du återfår styrka i bäckenbotten. Det är normalt att ha en känsla av svaghet i bäckenbotten tills du slutar amma. Innan du var på barnmorskans operation bör du undvika mer stressiga övningar som att springa, hoppas och tyngre lyft än ditt nyfödda barn.

Som regel bör träning inte skada, du ska inte läcka urin eller uppleva bäckenbottenkänsla när du tränar, och du ska känna dig trygg i det du gör. Du kan börja träna bäckenbotten en vecka efter förlossningen. Detta är viktigt, även om du löses in av kejsarsnitt. Under de första månaderna rekommenderas träning av bäckenbotten flera gånger om dagen. Bäckenbotten tränas enligt hur mycket spån i marsvinsbur hitta rätt korsning bäckenbottenträning ten ändtarmen, fodret och urinröret med liten kraft.

Håll komprimeringen i 2 sekunder. Koppla av och vila i 2 sekunder. Håll komprimeringen i de högsta sekunderna. Koppla av om några sekunder. Håll komprimeringen i några sekunder och släpp sedan långsamt komprimeringen. Fortsätt öva på detta sätt tills du kan tjäna tio dollar på en kratta. Därför, om du tränar en kraftstol för att träna bäckenbottenstyrka, måste du öva fastspänning flitigt.

Ta nästan det svåraste du kan och spara komprimeringen i fem sekunder. Släpp klämman långsamt och slappna av helt i fem sekunder. Upprepa denna övning bäckenbottenträning tens du kan göra tio bäckenbottenträning ten styrka tekniker. Så du får knähastighet för att kunna motstå när du hostar, nyser, lyfter tungt eller på annat sätt, plötsligt visar det sig vara bra att ha snabba bäckenmuskler.

För att träna din hastighet klämmer du nästan allt du kan på tre sekunder. Då kommer du att koppla av så länge. Upprepa den snabbpackade tio gånger i rad. Således blir du ett stabilt stickat, för att kunna motstå under träning eller på andra sätt under en längre tid behöver du ett stabilt bäckenbotten. För att träna muskeluthållighet klämmer du länge, men mindre hårt.

Ta ungefär hälften så mycket du kan och börja med att hålla komprimeringen i 30 sekunder. Efter en kort träning är målet att kunna fortsätta klämma i två minuter utan att koppla av. Uthållighet, som du kan göra ett par gånger varje gång du tränar bäckenbotten. Ha tålamod i din bäckenbotten träning! Börja med att göra olika bäckenbottenträning ten av kompression i tur och ordning och träna gärna tre gånger om dagen efter varje födelse.

Endast om du känner att du kommer att kunna hantera en viss tröja, går du vidare till nästa.