Bli på bra humör snabbt

När socker kombineras med fiber släpps det långsamt ut i blodomloppet. Detta hjälper till att upprätthålla stabila blodsockernivåer, vilket i sin tur hjälper till att reglera ditt humör. Låga blodsockernivåer kan orsaka humörsvängningar och irritabilitet. Erbjuds för dig: bananer: näringsfakta, vitaminer och hälsofördelar och glöm inte prebiotika i bananer, särskilt de som fortfarande har lite grönt på diskbänken.

Prebiotika är en typ av fiber som ger näring åt de goda bakterierna i tarmen. En hälsosam tarmmikrobiom har kopplats till en lägre förekomst av humörsjukdomar. Sammanfattning: bananer är en utmärkt källa till naturligt socker, vitamin B6 och prebiotiska fibrer, som tillsammans stabiliserar blodsockret och humöret. Havre är ett fullkorn som kan hjälpa dig att hålla dig på humör hela morgonen.

De finns i olika former som havre över natten, havregryn, mysli och mysli. En rå kopp på 81 gram innehåller en generös 8 gram fiber. Fiber är bra för att sakta ner hur snabbt kroppen smälter kolhydrater. Detta leder till en mer gradvis frisättning av socker i blodet, vilket hjälper till att hålla din energi och humör stabil. Det erbjuds för dig: havre: näringsfakta och hälsofördelar.

Studien visade att personer som åt 1,5 till 6 gram fiber till frukost rapporterade bättre humör och energinivåer. Detta beror förmodligen på mer stabila blodsockernivåer, vilket kan hjälpa till att kontrollera humörsvängningar och irritabilitet. Medan andra fullkornsprodukter kan erbjuda liknande fördelar, har havre en speciell fördel. Järnbristanemi är en av de vanligaste näringssjukdomarna, och den är förknippad med symtom som trötthet, tröghet och humörsvängningar.

Vissa studier tyder på att järnrika livsmedel eller järntillskott kan hjälpa till att lindra dessa symtom, även om ytterligare forskning fortfarande behövs. Sammanfattning: havre innehåller mycket fiber, vilket hjälper till att stabilisera blodsockret och förbättra humöret. Dessutom kan högt järninnehåll lindra humörsymtom hos personer med järnbristanemi. Intressant nog var högre konsumtion av frukt och grönsaker förknippad med en lägre förekomst av depression.

Även om den exakta orsaken inte är helt klar antas det att en diet rik på antioxidanter kan hjälpa till att kontrollera inflammation, vilket ofta är förknippat med depression och andra humörsjukdomar. Bär är otroligt starka när det gäller antioxidanter och andra fördelaktiga crm vad är som hjälper till att bekämpa oxidativ stress, en obalans av skadliga ämnen i kroppen.

Erbjuds för dig: De 8 hälsosammaste bären Du kan äta är särskilt rika på antocyaniner, pigmentet som ger vissa bär sin blålila färg. Om du inte har tillgång till färska bär kan du välja frysta. De är frysta som bäst, så de bibehåller högsta möjliga nivåer av antioxidanter. Sammanfattning: bär innehåller en stor mängd antocyaniner med sjukdomsbekämpande egenskaper.

Dessa föreningar kan bidra bli på bra humör snabbt att minska risken för depression. Nötter och frön nötter och frön är rika på växtbaserade proteiner, bra fetter och fibrer, vilket gör dem till ett hälsosamt val. De är också en utmärkt källa till tryptofan, en aminosyra som hjälper till att producera det humörhöjande hormonet serotonin. Mandel, cashewnötter, jordnötter, valnötter och olika frön som pumpa, sesam och solros är idealiska för detta.

Dessutom är nötter och frön de viktigaste råvarorna i Medelhavsdieten, som är känd för att främja hjärnans hälsa. Denna diet betonar färska, obearbetade livsmedel samtidigt som de bearbetas. Slutligen några nötter och frön, dvs.: Vissa nötter och frön är rika på tryptofan, zink och selen, vilket kan bidra till att förbättra hjärnans funktion och minska risken för depression. Bönor och linser bönor och linser är inte bara fyllda med fiber och örtprotein utan innehåller också näringsämnen som kan ge dig ett positivt humör.

Det erbjuds för dig: De 9 friska bönorna och baljväxterna du bör prova dem är en fantastisk källa till B-vitaminer som kan lyfta ditt humör genom att öka nivåerna av humörreglerande neurotransmittorer som serotonin, dopamin, norpinefrin och GABA. Dessutom är B-vitaminer avgörande för neural signalering så att dina nervceller kan kommunicera effektivt.

Låga nivåer av dessa vitaminer, särskilt B12 och folat, har kopplats till humörproblem som depression. Slutligen innehåller de också fördelaktiga mineraler som zink, magnesium, selen och järn, inte hemma, vilket kan förbättra ditt humör. Studier har visat att deprimerade människor ofta saknar DHA omega-3-fettsyror. I en studie publicerad i Archives of General Psychiatry sågs det att experimentella deltagare som åt ett bli på bra humör snabbt fiskolja varje dag kände att deras ångest, stress och sömnsvårigheter minskade med upp till 50 procent och deras sexuella lust ökade.

Lax är en utmärkt källa till omega-3. Lax har också en dubbel effekt på humör, eftersom det höga innehållet av fisk i selen påverkar vår brunn. Studier har visat att selenbrist kan öka både ångest och irritation. Kyckling och indiskt protein är inte bara viktigt för att bygga och återställa muskelmassa, forskning visar också att aminosyran tyrosin som finns i kött har en stressande effekt på humöret.

De två bästa proteinkällorna för humör är kyckling och kalkon, som innehåller tryptofan, som tros ha prozac. Det höga innehållet av bli på bra humör snabbt B12 i kyckling har också en lugnande och stressande effekt på hela kroppen. Havregryn har du märkt att du blir mer irriterad och på sämre humör när du slår ner kolhydrater? Eller att du får extra törstiga kolhydrater när du är stressad?

Detta är inte en slump, men är helt enkelt relaterat till kolhydrater som frigör insulin, vilket i sin tur hjälper hjärnan att absorbera serotonin. Men även om citronträd sticklingar ger dig en omedelbar känsla av tillfredsställelse, varar effekten inte längre än din blodsockernivå kommer snart att sjunka under det normala igen och göra dig trött, irriterad och i dåligt humör.

Tricket är att balansera ditt blodsocker - om du håller det på en bra nivå förblir ditt humör också bli på bra humör snabbt kontroll. Havregryn är den ultimata maten för detta, eftersom dess höga fiberinnehåll gör att kroppen långsamt absorberar dem och därmed upprätthåller stabil serotoninsekretion. Bli vana att äta en liten skål yoghurt med mysli för trehjulingar! Tomater har lagt extra cocktailtomater i salladen och blir lite gladare!

Det visar en kinesisk studie där en grupp testdeltagare som åt tomater två till sex gånger i veckan hade en 46 procent lägre risk för depression jämfört med dem som bara åt tomater en gång i veckan. Enligt forskarna ligger hemligheten i det röda färgämnet av tomater. Pumpa frön släpp några pumpa frön på en sallad eller i gröt! De små fröna är fulla av magnesium, ett viktigt mineral som cirka 80 procent av den svenska befolkningen har brist på.

Magnesium är kanske mest känt för att motverka muskelkramper, men det har också en naturligt stressande effekt på vårt humör eftersom det ökar produktionen av avslappnande dopamin. Kaffe är inte Fantasi. Svart guld gör dig faktiskt på bättre humör! Enligt forskarna är två koppar kaffe om dagen nödvändiga för att minska risken för depression med så mycket som 15 procent.

Det är oklart varför kaffe har en sådan effekt, men forskare tror att koffein har förmågan att förändra hjärnkemi. Kaffe-koffein har inte samma effekt alls. Irritation av fullkorn, mental trötthet, humörsvängningar och nedsatt koncentration kan vara biverkningar av zinkbrist. Se till att du får tillräckligt med zink från att äta fullkornsmat som fullkornsbröd och osötad mysli.

Faktum är att grönsaker kan minska vår risk att drabbas av bli på bra humör snabbt med så mycket som 26 procent - siffror som talar sitt tydliga språk. Förklaringen ligger i en extra dos antioxidanter och folsyra, vilket gör det lättare för oss att kontrollera våra känslor. Folsyra rekommenderas alltid för gravida kvinnor, men alla tycker faktiskt om att konsumera lite extra mineral, eftersom låga nivåer är förknippade med depression.

Spenat är mycket rik på folsyra. Så, hur många frukter och grönsaker ska du se till att du får varje dag? Om vi tror att en grupp forskare från University of Warwick i Storbritannien krävs mycket, mer specifikt sju portioner om dagen. Mjölk och yoghurtmjölk är rika på protein och en bra källa till vitamin D, vilket är nödvändigt för att produktionen av serotonin ska accelerera.