Vad är superkompensation för något förklara

Försök till exempel att maximera efter en hård träning-det är omöjligt. Så du är svagare omedelbart efter passet. Det som gör att allt kommer tillbaka är återhämtning, det vill säga vila eller aktiv vila, god mat och god sömn. Hur mycket vila du behöver beror på vilken utbildning du har arbetat med och hur bra du är. Om du är nybörjare kan du behöva vila ett par dagar för att återhämta dig tillräckligt för att träna igen, medan 10 timmar kan räcka om du är en elitidrottare.

När du har fått tillräckligt med återhämtning blir det lite starkare än det var före ditt senaste träningspass. Den som han anpassade till vad superkompensation för krävde av honom i träning och vill göra bättre nästa gång. Om du utmanar kroppen igen när den är i det här fönstret återställd och starkare än tidigare, efter vila kommer du att göra kroppen lite starkare för nästa pass.

Om du fortsätter på grå pinnstol sätt kommer kroppen ständigt att anpassa sig till övningarna och bli starkare och starkare. Lärande bryts ner, återhämtning byggs upp och tvingar kroppen att anpassa sig till träning och bli starkare. Om du tränar på styvhet igen innan återhämtningen når baslinjen och kroppen byggs om, kollapsar den igen utan att nå superkompensation.

Om du gör det många gånger kommer du att bli överbelastad. Men det beror på att du också anpassar träningen. Den kan delas in i fyra faser: 1. Övning försämrar funktionen, vilket låter ologiskt. Tränar vi inte för att bli bättre? Men försök att arbeta riktigt snabbt direkt efter en hård träning, och du håller med om att du bara är trött, sliten, mild och inte i fel humör att utföra. Kroppen utsattes för en belastning som störde vissa funktioner.

Resten återställs-i återhämtningsstadiet återuppbyggs dessa funktioner. Näring har lagts något förklara, och här måste du hjälpa till genom att fylla på omedelbart i slutet av träningen, och vad antal processer börjar. Kroppen arbetar för hårt för att återställa balansen. Återhämtning kan utföras som en aktiv vila, det vill säga en enklare eller alternativ övning som underlättar och påskyndar delar av läkning.

Superkompensation ökar kapaciteten-sålunda sker kärnan i processen i tredje etappen. Om det föregående steget stannar för snabbt och utsätter kroppen för en något förklara, liknande belastning innan du återställer funktioner, kommer superkompensation inte att inträffa, utan istället ta det första steget till överbelastning, vilket leder till sämre prestanda.

Under träning leder det till en överträdelse av genomströmningen - om kroppen inte utsätts för en ny belastning kommer förmågan att minska igen. Det påverkar en person som sänker sin träningsnivå, blir sjuk eller skadad. Således bör konsten utövas flitigt när superkompensationen har nått sin topp. Men notera att det finns olika komponenter i övningar som utsätter kroppen för olika typer av belastningar.

Påfyllning av olika näringsföreningar sker med stora skillnader som sträcker sig från några sekunder till flera dagar, vilket påverkar allt från hur snabbt du kan starta ett nytt intervall under träningen, när nästa träningsmöjlighet kan uppstå. En elitlöpare är van vid kroppen för att fylla lager på mycket kortare tid än en nybörjare kan hantera.

Han kan också göra flera högkvalitativa träningspass bredvid varandra om de stimulerar kroppen på olika sätt. En inlärningsvanor kan till och med avsiktligt åsidosätta principerna för superkompensation för att betona en ny färdighet, för att klara flera hårda träningspass i korta utrymmen, till exempel en löpare för ett mästerskap, kan tvingas göra om experimentella tävlingar och finaler följer varandra.

Men det här är en balans i gymnasiet! Sociala faktorer påverkar också återhämtningen. Mycket arbete, stress för tentor, familjeproblem och alla former av mental obalans är hinder.