Hur får man muskler på armarna

En ökad mängd muskelmassa är inget annat än ett naturligt svar på fysiska stimuli. Följaktligen är allt detta extremt relevant när det gäller armträning eller alla former av styrketräning på grund av att bygga större och hårdare muskler. Jag tycker att det är oerhört fördelaktigt att ha en grundläggande kontroll på de bakomliggande mekanismerna som skapar krav på anpassning och senare muskeltillväxt för att kunna träna mer målinriktade och troligen bygga större muskler.

Hur tränar man alla fiberkomponenter? Denna extrema intensitetsmetod är vad jag avlyssnade av Dr Fredric Hatfield, och det förutsätter att du har tre par hantlar - ett par som är för tungt, ett par som är ett rep och ett par som är för lätt. Med dessa vikter bör du nu utföra alternerande bicepskrullar, men det är inte så lätt som det verkar. Denna intensitetsspecialist muskler armarna mycket stressande för ditt nervsystem och bör endast göras den sjunde dagen.

Detta kommer också att öka kravet på återhämtning. Du kommer inte att kunna avfyra vapnet igen efter två dagar, för hur får man skillnad från det vanliga Curl-passet kommer den här metoden att passera som en gaffeltruck som smuttade på ett helt nyöppnat förbud mot förbud Både du och dina händer måste vila efter detta pass. Om du följer instruktionerna får du pumpning, svullnad, trötthet och muskeltillväxt som aldrig tidigare.

Du kommer att inkludera den maximala mängden muskelfibrer i hela sortimentet, vilket är avgörande för framgången med att muskler armarna stora muskler. Vad ska jag göra? Vad du bör göra är att du friskvårdsbidrag skönhetsbehandling hantlar som är för tunga, och jag vill att du ska packa upp dem.

Ja, du hörde rätt. Fusk hela tiden. Det måste gå snabbt, vara explosivt och med mycket ansträngning. Gör vad du vill medan du lyfter hantlarna. Du vill göra fem reps per hur får man med dessa vikter. Kasta dem med våld, men håll dem i en excentrisk negativ fas för maximal muskelskada. Direkt, när du är klar med dessa hantlar, ta mitten tungan, som är på din vanliga repbrytning.

Med detta måste du pressa repetitioner i handen, som vid normal hypertrofi. Varannan hand arbetar hårt för att hantera varje repetition, och du kan lönsamt ta färre pauser mellan dina reps. omedelbart efter att du har slutfört den andra uppsättningen, ta lätta hantlar. Nu måste du göra 30 repetitioner utan att växla eller stoppa. Båda händerna ska fungera samtidigt i en lång och kontinuerlig rörelse.

När du har nått 30 reps börjar du direkt på den inställda andra platsen utan vila. Detta borde vara den enda långa strömmen av total muskelförstöring och extrem pumpträning. Om du började med pund följt av kilo för att fortsätta ta de som väger 10 kilo, vill du nu hoppa ner en eller två viktkategorier. Till exempel: 22,5 kg - 12,5 kg - 8 kg. Övergångsfasen, när du gör det första repet med en tung vikt, kallar du de explosiva och snabba vita muskelfibrerna som går till ATP ATP ADENOSINERYFETT och är mycket korta.

Medelvikten kommer att vara en blandad grupp bestående av vita muskelfibrer med något fler element av röda och långsammare muskelfibrer. När du kommer till dina låga vikter tillämpas uthållighetsträning. Detta kommer att leda till en ökning av tätheten av mitokondriell stimulering och kapillarisering som ett resultat av den aeroba delen av träningen eller aktiveringen av röda muskelfibrer och deras deltagande i prestanda.

Medan detta händer kommer dina Explosiva och snabba vita muskelfibrer att återhämta sig. Lyft dina höfter och tryck med händerna för att komma in i en nedåtgående hundställning. Om du började med knäna, lyft knäna från marken när du har tryckt dig tillräckligt för att göra det. Stabilisera kort i hundens nedåtgående läge innan du återgår till startpositionen.

Upprepa i tre uppsättningar med 10-12 repetitioner. Förlustplanering denna övning är ett plankalternativ som stärker dina axlar, triceps och biceps. Börja med armhävningar med armarna under axlarna och raka armar. Håll din ryggrad neutral.

För att göra träningen svårare kan du hålla benen ihop. För att underlätta detta kan du expandera dina ben. Lyft din vänstra hand till din högra axel och vi flyttar den innan du återvänder handen till golvet. Upprepa höger arm och vänster axel. Utför 3 uppsättningar med 10-12 repetitioner på båda sidor. Skjuter den klassiska push-up stärker bröstet, axlar och triceps utan någon utrustning.

Du måste också engagera din kärna för att behålla positionen, vilket ger dig en bonus kärnkomponent för denna övning. Han utför på knä om standardversionen är för komplicerad. För att utföra push: börja i en position med armarna under axlarna, en neutral ryggrad och ben. Om det behövs kan du hålla knäna på marken för att minska vikten.Sänk hela kroppen parallellt med golvet, böj vid armbågen.

Håll armbågarna nära kroppens sidor eller i 45 graders vinkel. Sänk sedan ner bröstet tills överarmen är parallell med golvet.