Cykla fortare med mindre träning

Med andra ord finns det många goda skäl att cykla. Cykling - så du bör ta reda på om du är nybörjare eller har mycket erfarenhet inom cykelträning, du kan inspireras av följande 10 bra tips om cykling. Du kan cykla träning handlar inte bara om att komma ut och cykla, men också ganska mycket för att planera sin cykeltur. Mindre träning är viktigt att bygga formen gradvis under en längre period så att kroppen ständigt kan vila.

Annars finns mindre träning risk för att det plötsligt slutar en dag. Många cykelövningsprogram är för komplicerade och vetenskapliga för regelbundna övningar, men om du definitivt planerar ditt träningspass lite mer så att du både får ett ökat utbyte och samtidigt behåller nöjet att köra, kanske du vill följa dessa 10 bra cykeltips Cykling: 10 bra tips för cykling-Tips # 1: träna utan avbrott från början och helst tre till fyra träningspass per vecka.

Flera korta cykelturer på 20-25 km ger bättre resultat än ett långhelgspass. Cykling-Tips Nr 2: Kör aldrig i tunga växlar. Många har en tendens att köra på tunga växlar och sedan tillåta antalet budget extratjänster per minut och puls omedelbart efteråt. Detta innebär dock vanligtvis att benen är fyllda med mjölksyra.

Mjölksyra är en slaggprodukt som kroppen behöver bli av med, men om för mycket mjölksyra bildas säger cykla fortare med äntligen "Stopp" - och träningen slösas bort. Vänja dig därför vid att köra med högre kadens. För träning bör den vara i närheten, om du har en pulsklocka kan du spåra din arbetspuls. Tumregeln säger att du får maximal hjärtfrekvens med en formel minus din ålder.

Cykling-Tips Nr 3: Variera din träning-växla mellan tysta cykelturer och snäva intervaller. Intervallen kan till exempel variera från tre till fem minuter med en minuts vila. Glöm inte att hålla dig varm i minst 30 minuter innan du börjar ett intervallträning. Cykling-Tips Nr 4: Intensiteten av träningen bör gradvis ökas. Om du cyklar ofta och äter en varierad mindre träning i en rimlig mängd, kommer du sannolikt att se en siffra när du zoomar ut.

Förbättra din sömn. Den som har trampat några starka mil i sadeln vet hur trevligt det är att gå och lägga sig på kvällen. Du somnar direkt. Detta är inte något som bara är experimentellt, forskning visar faktiskt att det finns en koppling mellan cykling och förbättrad sömn. Hur cyklar bidrar till bättre sömn är dock inte helt bestämt. Det är lätt att tro att vi pratar om det faktum att kroppen helt enkelt är utmattad.

Men det som är intressant är att den största anslutningen verkar inte ha något att göra med kroppen utan med hjärnan. Fysisk aktivitet har en positiv effekt på hjärnan, vilket minskar ångest och stressnivåer. Ångest och stress påverkar sömnen negativt och är den främsta anledningen till att många inte sover bra, även om du bara har dessa mer grundläggande.

När dessa nivåer minimeras sover du bara bättre. Stärka immunsystemets cykelsystem, som många andra fysiska övningar, är en idealisk aerob träning för att stärka ditt immunförsvar. Forskning visar att personer som utför aeroba träningsformer flera gånger i veckan kan minska sina sjukdagar med upp till 40 procent, plus att du får många andra hälsofördelar.

På detta sätt kan dagliga cykelturer till jobbet stärka ditt immunförsvar utan att smittas med bakterier från medresenärer på bussar och tåg. Förbättra din mentala brunn-cykling förbättrar din mentala brunn-på olika sätt. Du kombinerar fysisk aktivitet med att vara utomhus och utforska nya områden, vilket leder till många möjligheter. Om du cyklar i en grupp kan du utöka din sociala cirkel.

Om du cyklar ensam kommer du att ha tid att bearbeta tankar och tankar som du inte har kunnat spendera tid med tidigare. Om du skjuter en brant väg utsöndras endorfiner och adrenalin. Om du utforskar nya rundor kommer du att känna ökat självförtroende eftersom du kommer att kunna hantera nya saker. Allt känns bra. Öka din hjärna med cykling, som tidigare nämnts har Cykling en positiv effekt på hjärnan när det gäller att dämpa ångest och stressnivåer.

Men hjärnan påverkar också på andra sätt cykeln. Studier har visat att cyklistens hjärna får ökat blodflöde med 25-70 procent under träning, beroende på den specifika delen av hjärnan som den är. Detta blodflöde fortsätter att vara högt även efter träningens slut. Ökat blodflöde i hjärnan hjälper till att hålla oss friska och ge hjärnan viktiga ämnen. Man tror att detta kan minska de kognitiva förändringar som är förknippade med demens.

Spara tid på cykeln. Välj en cykel om träplankor balkong går kortare sträckor som arbete, gym eller vänner och familj. Om du väljer en bil kan du fastna i oväntade köer av bilar. Om du väljer en buss kan bussen vara sen eller i värsta fall inte visas. Om du cyklar kommer du alltid att lämna i tid och du kommer inte fastna i några köer.

Om du bestämmer dig för att komma till jobbet kombinerar du din rese-och träningstid så att du inte behöver cykla när du kommer hem från jobbet. På så sätt får du mer tid för familj, vänner och andra intressen. En cykel är bra för miljön, och det är ganska uppenbart att cyklar som transportmedel är bra för miljön. När en cykel har tillverkats, vilket kräver mycket mindre energi och material än till exempel för en bil, cykla fortare med mindre träning den utsläppsfri.

Du reser med det utan att andas in koldioxid, och du får många hälsofördelar när du köper.