Ryggövningar äldre

Klassiska övningar som marklyftning, paddling och Lat pulloving är några exempel på effektiva ryggövningar som kan integreras i ditt träningspass. Förutom styrkan i uppbyggnaden hjälper regelbundna ryggträningar också till att förbättra hållningen och kan lindra smärtan som uppstår vid sittande under längre perioder. Att hålla dina ryggmuskler aktiva och i god form är något du kommer att tacka dig själv för på ryggövningar äldre sikt, både för hälsan och för hälsan.

Grunden för ryggträning när du tränar ryggen är det viktigt att förstå anatomin i ryggmusklerna och deras funktioner och se till att du har ett ordentligt uppvärmnings-och rörlighetsprocedur. Genom att tillämpa dessa principer kan du bygga ett starkt och välfungerande företag. Trapezius är en annan stor ryggmuskel som hjälper till med nacke, axel och axelblad. En mindre grupp rhomboidmuskler ligger mellan axelbladen och är avgörande för axelbladets attraktion till ryggraden.

Nedan följer några specifika funktioner i ryggmusklerna: Ryggövningar äldre Dorsi: abduktion, adduktion och inre rotation av händerna. Trapezium: höjd, depression, retraktion och rotation av scapula. Rhomboids: stabilisering och indragning av bladen. Värme och rörlighet innan du börjar träna tillbaka bör du alltid göra uppvärmningsövningar för att öka blodflödet och förbättra rörligheten i ryggmusklerna.

Dynamiska sträckor och lättare versioner av ryggövningar är ett effektivt sätt att väcka musklerna. En bra rörlighetsrutin inkluderar övningar som mjukar upp leder och muskler i ryggen. Genom att kombinera uppvärmning med rörlighetsövningar minskar du risken för skador och ökar effektiviteten i ditt träningspass. Här är några exempel på övningar för uppvärmning och rörlighet: push-ups - aktivera övre rygg och axlar.

Att stå bakom ryggen förbättrar bröstkorgens rörlighet. Huvudspännarna värmer bladen och trapezoiden. Kom ihåg att övningarna för uppvärmning och rörlighet måste anpassas till din individuella nivå och eventuella begränsningar. Teknik och form rätt teknik och form är avgörande för effektiv ryggträning och ryggövningar äldre risken för skador.

Det är viktigt att fokusera på hållning och rörelsedesign för att maximera effekten av träning och undvika smärta. Om du till exempel gör en övning i bakgrunden hemma kan du arbeta på samma princip, men med hantlar, med gummiband eller med en handduk som du tar ryggövningar äldre i ändarna och lägger handdukens mitt nära ett ben och håller på med foten så mycket motstånd som du drar handduken mot dig.

Följ med foten, böj den och börjat träna torr hud fortfarande den sträckta handduken med foten.

Stanna med händerna när du återvänder med foten och förläng benet igen så att du får motstånd i båda riktningarna. Böj knäna något och vik överkroppen med en stolt rygg. Du har hantlar eller vikter som du har hemma, till exempel plantskolor med sand i varje hand. Lyft sedan hantlarna till sidorna, ryggövningar äldre på toppen och kom tillbaka igen. Håll ögonen på golvet snett framför dig under hela träningen.

Reklamlyft: allt du behöver veta och sedan göra dem med rätt teknik 3 ryggövningar: sätt på en tyngdlyftning om du vill göra det: om du är i gymmet - få rätt i bilen, och om du vill ta vikten att ha i dina händer. Börja enkelt! Om du tränar hemma kan du gå till en sportövning istället. Häng med överkroppen och ta den vikt som ligger på golvet. Lyft överkroppen ungefär tills ryggen bildar en rak diagonal linje.

Lämna armarna rakt ner med vikten i händerna, om du springer utan vikt kan du korsa dem över bröstet eller låta dem gå längs kroppens sidor. Stanna och sakta ner igen, med kontroll. Annons 4 ryggövning: Höftlyft med vikt om du vill göra det: sitt framför soffan på en bänk eller liknande, om du är hemma, och om du vill - ta vikten i dina händer. Använd till exempel en hantel om du är på gymmet och några tunga böcker om du är hemma.

Bär fötterna på golvet, böj överkroppen tillbaka och tryck ryggövningar äldre höften, pressa med skinkorna. Föreställ dig att kanten på bänken slutar längst ner på en sportbh. Stanna längst upp och sedan ner igen. Annons 5 ryggövning: en hantel hantel. Gör så här: Ta en hantel i ryggövningar äldre handen inledning syfte frågeställning placera motsatt hand på bänken.

Arbeta med någon vikt och till exempel ett soffbord om du gör det hemma.